The Climbing Doctor’s first book “The Ultimate Climber” has just been translated into Russian. This will be an enormous benefit for the Russian speaking climbing community as now they will have access to the most current research based methods on preventing injury. Andrey Shunko was instrumental in this translation and did a wonderful job with the project. For anyone who is interested in checking out the book, you can view the sales page here:

Purchase the Book “The Ultimate Climber – Russian Translation”

Эффективная тренировочная система для предотвращения травм в скалолазании состоящая из инновационных упражнений. Узнай что сдерживает твой прогресс. Используй весь свой потенциал и повысь уровень своего лазания.

Описание продукта

Польза

  • Предотвращение травм до их появления
  • Узнай ошибки которые сдерживают твой прогресс
  • Узнай причины почему твой прогресс остановился
  • Узнай как тренироваться с умом и стать сильнее за короткое время
  • Продвинь свои возможности на следующий уровень

Особенности

  • Бесплатные обновления
  • Около 150 фотографий высокого разрешения
  • Полные ссылки на используемый материал

Untitled-1200x1543

ШЕЯ СТРАХОВЩИКА

Причина

Когда Вы долгое время следите за партнером во время лазания, мышцы шейного отдела работают сверх меры. Спустя время мышцы в задней части шеи становятся сильнее, в то время как мышцы переднего отдела все так же слабы. Такой дисбаланс приводит к стяжке суставов позвоночника, что и приводит к болям. К счастью такая травма очень легко лечиться с помощью следующих упражнений.

На что обратить внимание

К шее страховщика может привести неправильное положение тела при осуществлении страховки. Три главных ошибки, ведущих к травме: запрокидывание головы назад, не ровная спина и сутулость. Представьте линию, проходящую через центр уха, шеи и посередине вашего туловища. А: Если Вы устали от долгой страховки не расслабляйте плечи и спину, помните о линии B: Не запрокидывайте голову, правильная осанка включает в себя и прямую шею тоже.

Screen Shot 2016-07-29 at 9.49.45 AM

 

ВЫПАДЫ

Инструкция

A: Используйте закрепленную на обоих лодыжках и ладони эластичную ленту, так как показанно на каритинке. Исходное положение: ноги на ширине плеч, рука отведена в сторону и согнута в локте. B: Повернитесь в сторону на 90 градусов и выпрямите руку вверх. Свободную руку согните перед собой, представляя что держите зацеп. Согните колени до прямого угла в суставе. Все движения выполняются с напряжением в теле без изменения положения рук.

Что это дает

Укрепляет мышцы стабилизиторы, разгибатели плеча и ноги. Улучшает баланс и координацию.

Как часто

Выполняйте по 15 повторений с задержкой на 2-3 секунды в крайнем положении. 3-5 подходов.

The ultimate climber russian preview 1

 

ТОЧНЫЕ ПЕРЕХВАТЫ: ПЕРЕХВАТЫ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ

Инструкция

Намотайте короткую ленту вокруг запястий обоих рук. A: Начните лазание на высоте вытянутых рук. Следите за тем, что руки всегда выпрямлены,
а ноги согнуты. B: Выполните траверс с особым вниманием к рукам и контролю их положения.

Что это дает

Улучшает контроль и скорость рук.

Как часто

Предпочтительно 15 повторений по 3-5 подходов.

The ultimate climber russian preview 2